Fokusert på hva du skal gjøre i nåtiden

Er du redd for å miste eller gjøre “store” feil i konkurransen? Velkommen til idrettsverdenen der tap og feil er en del av spillet.

To typer idrettsutøvere finnes i idrett: Den ene typen idrettsutøver fokuserer på frykten for å gjøre feil mens den andre idrettsutøveren fokuserer på å lage skuespill.

Fokus på frykt legger fokus på fremtidige negative utfall og ukjente.

Å fokusere på frykt stopper deg i sporene dine og forstyrrer forbedring og topp ytelse.

Se for deg hva som ville skje hvis en hockey -keeper var fokusert på å stirre på pinnen hans i stedet for stykket foran ham. Eller en golfspiller som ser på en annen golfspiller mens han prøver å kjøre en ball av tee. Begge valgene ville ende i katastrofe.

Når du besetter over å tape, er du ikke lenger fokusert på å opptre i øyeblikket. Du er mer bekymret for å miste og betydningen du tildeler å miste. For eksempel, “Hvis jeg taper, vil det bety at jeg ikke er talentfull.”

Se for deg følgende scenario, en volleyballspiller tjener til å avslutte et sett …

Laget deres er en overveldende favoritt for å vinne kampen, men det motstanderlaget er på toppen av spillet sitt, og redder ballen med atletiske graver og blokkerer skudd. Kampen er nærmere enn noen forventet.

I stedet for å fokusere på posisjonering av det motstridende teamet, er spilleren som serverer fokusert på å prøve å ikke servere ballen inn i nettet. Spillerens frykt får dem til å være anspente og nervøse, og kaster av seg timingen. Spilleren serverer ballen rett inn i nettet, akkurat som de fryktet.

For å opptre på topp, bør fokuset ditt være til stede orientert: “Hva skal jeg gjøre nå?” I stedet for å fokusere på hva om og negative utfall.

Jean Franáois Mènard, en trener for mental ytelse, har jobbet med Laurence Vincent-Lapointe, en 13-tiders verdensmester kanoist, mens hun forbereder seg på forhåpentligvis å konkurrere i Tokyo-OL 2021.

Menard: “Når du dukker opp ved OL, er hver idrettsutøver sterk fysisk, hver idrettsutøver er forberedt teknisk, men de som vanligvis presterer veldig bra er de som kan håndtere øyeblikket, administrere seg selv, håndtere presset, håndtere forventningene som følger med det. ”

Vincent-Lapointe har møtt mye motgang, inkludert testing av positivt for et tvilsomt ytelsesforbedrende stoff. Vincent-Lapointe har blitt møtt med mange frykt for hennes evne til å gjenvinne formen og konkurrere på et høyt nivå igjen.

Vincent-Lapointe: “[Menard] hjalp meg med å innse at når jeg er redd for noe som kommer til å skje, er det hele spekulativt. Jeg baserer ikke frykten min på noe virkelig, jeg baserer frykten min på noe som ikke har skjedd. Så han hjalp meg med å komme tilbake i øyeblikket og komme tilbake til det jeg vet at jeg har gjort, suksessene mine og alt jeg har gjort. ”

Frykt er ikke ekte før du gir den frykten. Å fokusere på handlingene dine i øyeblikket minimerer frykt. Denne frykten kan eksistere i bakhodet, men at frykten ikke lenger er en påtrengende forstyrrelse.

Når du har gjenvunnet fokuset i nåtiden, frigjør du deg selv til å gjøre all innsatsen i å prestere i øyeblikket.

Å overvinne frykten for negative utfall:

Sunn intern dialog kan hjelpe deg med å overvinne irrasjonell frykt. Still deg selv følgende spørsmål: Hva frykter jeg? Er dette resultatet et klart? Hvis nei, hva kan jeg gjøre i nåtiden for å forbedre ytelsen min mest?

Frykt er ofte irrasjonell. Når du motvirker frykt med logisk tenking, er du bedre i stand til å fordype deg i øyeblikket og opptre på topp.

Relaterte artikler om mentalt spill:

Omfavne sunn konkurranse i teamet ditt
Hva skiller eliteidrettsutøvere fra resten?
Fokuser på det du kan kontrollere i sport

Den selvsikre idrettsutøveren: En 14-dagers plan for den ultimate selvtilliten

“Den selvsikre idrettsutøveren” er et banebrytende system for å lære deg å tenke som en mester og ha den ultimate selvtilliten hver gang du tråkker på spillefeltet, banen, banen eller kurset.

“Den selvsikre idrettsutøveren” består av 2 Audio CD -er (eller digital nedlasting) som inkluderer 14 dager med tillitsstofføvelser og en enkel å følge arbeidsboken som guider deg gjennom 14 dager, hjelper deg å bruke strategiene og tilpasser øvelsene til din personlige behov.

Nedenfor kan du bestille den digitale nedlastingsversjonen eller få programmet sendt til deg.

Kjøp digital versjon

Få lyd -CD -versjon