Benjamin Franklin pleide å begynne hver dag med å spørre seg selv “Hva kan jeg gjøre det bra i dag?”. Han skrev deretter disse tingene i en dagbok. Kom på slutten av den dagen, ville han deretter gjennomgå hvert av målene sine og notere hvordan han kunne forbedre tingene han ikke gjorde så bra.

Book Metacognition Teacher Workshop

Det ser ut til at han var foran kurven, med vitenskapelig forskning fordi han bekreftet det han visste; at det å skrive en dagbok hadde mange psykologiske fordeler. Her er bare noen få av dem:

1. Forbedrer selvbevissthet

Å holde en dagbok gir sjansen til å forbedre selvbevisstheten. Å bli kjent med deg selv på denne måten gir en mulighet til å kommunisere følelsene dine på en håndgripelig måte. Nåværende forskning som ser på dagbokbeholdning har vist at skrivingen tilbyr et verktøy som kan låse opp tankene og følelsene du kan se bort fra.

2. Administrerer nervene dine

Å holde en dagbok har evnen til å redusere bekymringene våre og utarbeide nervene i potensielt stressende situasjoner. For å føre en dagbok om tankene og følelsene dine rundt situasjoner du føler deg ubehagelig med, gjør det mulig for deg å utvikle en følelse av kontroll og av den grunn reduser din angst.

3. Forbedrer metakognisjon

Metakognisjon er evnen til å kritisk analysere hvordan du tenker. Dette innebærer å evaluere hvor godt du gjennomførte og hva UNAM Pumas Skjorter som forårsaket suksesser og feil. Forskning har vist at personer som holder dagbøker opplever større metakognisjon gjennom utvikling av selvregulerende teknikker som effektiv forberedelse, overvåking og selvspørsmål. Dette er en viktig del av å utvikle metakognisjon (og hvis du ikke er sikker på hva det fremdeles er … denne bloggen diskuterer Flamengo Skjorter det).

4. Reduserer utsettelse

Dagbøker har muligheten til å forbedre den enkeltes tidsstyring. Det er en kjent tenkende skjevhet som heter Planning Fallacy, som sier at vi Real Madrid Skjorter undervurderer tiden det vil ta å fullføre en fremtidig oppgave. Ved å bruke en dagbok, kan vi vurdere våre tidligere erfaringer med kjøp for å planlegge oppgaver fremover. Du kan finne mye flere forslag til hvordan du kan hjelpe studentene med å administrere utsettelse her.

5. Forbedrer minnet

Dagbøker har vist seg å forbedre arbeidsminnet vårt ved å la oss holde informasjon i større perioder. American Psychology Association oppgir at selv om effekter var beskjedent, frigjør uttrykkelig skriving i arbeidsminnet ved å fjerne påtrengende og unngående tanker. For mye mer dybde og detaljer, er bloggen vår på 15 måter å maksimere minnet et fantastisk utgangspunkt.

6. Forbedrer trivsel

Bevis har indikert at det å holde en dagbok kan gjøre deg lykkeligere. Selv om det virker som en triviell oppgave, har Diary Keep vist seg å redusere depressive tanker og atferd ved å tilby forfatteren med forbedret kontroll. Dette nyttige inngrepet har også blitt sett på å ha langvarige effekter på mental helse. Det er ikke bare en rask løsning.

Endelig tanke

Vi har diskutert de vitenskapelige fordelene ved å føre en dagbok. Dagbok holder hjelper mennesker i alle samfunnslag, og det er en veldig enkel måte å forbedre din velvære. Akkurat som Benjamin Franklin gjorde, ved å skrive ned målene dine, reflektere over hvor godt de gikk eller bevisst prøvde å forbedre dem til neste dag, gir du deg selv den beste sjansen for å lykkes.

Vi har mye mer informasjon om hvordan vi kan forbedre metakognisjonen tilgjengelig, inkludert helt gratis ressurser og blogger.